運動和焦慮

運動可以減少肌肉的靜止張力，中斷通往大腦的焦慮回饋迴路

一但身體鎮定下來，大腦就比較不容易憂慮

運動還能產生讓身體平靜的化學變化

當肌肉開始工作，我們的身體會分解脂肪供給熱量，開始釋放脂肪酸到血液中

而這些游離脂肪酸會跟色氨酸相互競爭，搶奪在運輸蛋白的結合位置

連帶使得血中的色氨酸濃度升高，為了保持平衡，色氨酸會試圖擠進血管腦障壁內部

一但穿透之後，就會立刻被製成我們所熟知的血清素


除了血清素，伴隨運動而來的大量BDNF也能促進血清素的分泌，讓我們平靜下來更有安全感

此外運動還能誘發GABA氨基丁酸的釋放

GABA是腦部主要的抑制性神經傳導物質，它能直接從細胞層面中斷腦部的焦慮回饋迴路

讓我們不再充滿預期性的焦慮

還有當心臟強烈跳動時，心房還能製造心房利鈉胜鈦(ANP)，以減緩我們的過度反應

ANP是人體用來調節壓力反應的另一項工具

多數的研究報告都指出，有氧運動能有效緩解任何一種焦慮症

不過運動也能幫助一般人減輕正常的焦慮感-----

顯然你的運動量跟你的焦慮程度是有關聯的

摘自"運動改造大腦"--約翰瑞提

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